月经推迟且量少一般可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征等因素相关。缓解方式如下：
一、改善睡眠：若患者睡眠质量不佳，长期存在失眠、多梦情况，致使身体不能得到充分休息，就容易引发内分泌失调，进而可能造成月经推迟、量少现象。对此，患者要改善睡眠环境，减少噪音、光照等刺激，睡前可适当喝牛奶或进行泡脚、洗热水澡等活动，这些均有助于提升睡眠质量。
二、调整饮食：人体内分泌系统会分泌各类激素以维持各项生理机能，若患者出现营养不良，就可能导致内分泌失调，引起月经推迟、量少的状况。此时患者需要调整饮食，避免食用油腻、辛辣、生冷食物，适量进食新鲜蔬菜和水果以给机体补充营养，例如胡萝卜、柑橘、香蕉等。
三、药物治疗：多囊卵巢综合征通常和遗传、生活习惯等因素有关，多表现为月经异常、排卵异常等，可能致使患者月经推迟、量少。患者可在医生指导下服用地屈孕酮片、盐酸二甲双胍片、来曲唑片等药物进行治疗。
总结：月经推迟、量少可能是多种因素导致，可通过改善睡眠、调整饮食、药物治疗等途径来缓解，具体要根据自身实际情况选择合适的方法。