体内湿气重的人可以适当多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，例如薏苡仁、赤小豆、芡实、冬瓜、山药等。这些食物可以通过不同的方式改善湿气重的情况，以下是它们的作用和食用方法：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用，也可以加入其他食材一起煮食，如薏苡仁芡实粥、薏苡仁排骨汤等。
2.赤小豆：赤小豆具有利水消肿、解毒排脓等功效。可以将赤小豆煮汤或煮粥食用，也可以与其他食材搭配，如赤小豆鲤鱼汤、赤小豆花生粥等。
3.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带等功效。可以将芡实煮粥或煮汤食用，也可以加入其他药材一起煮食，如芡实山药粥、芡实莲子汤等。
4.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效。可以将冬瓜煮汤或炒菜食用，如冬瓜排骨汤、冬瓜炒虾仁等。
5.山药：山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等功效。可以将山药煮粥或煲汤食用，也可以与其他食材搭配，如山药红枣粥、山药枸杞鸡汤等。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，体内湿气重的人还应注意饮食清淡，避免食用油腻、生冷、辛辣等刺激性食物，保持适量的运动，注意保暖，避免潮湿的环境。