饭后总是打嗝可以通过一些简单方法来缓解，比如深呼吸法，在饭后打嗝时，深吸一口气，然后屏住呼吸30秒左右再慢慢呼出，重复几次可能会改善打嗝情况。
调整饮食习惯方面
减慢进食速度： 吃饭时如果吃得太快，容易吸入较多空气，从而引发打嗝。所以要养成细嚼慢咽的习惯，每口饭尽量咀嚼20 - 30次再吞咽，这样能减少空气摄入。避免吃易产气食物： 像碳酸饮料、豆类、洋葱等食物容易在胃肠道内产生气体，饭后容易加重打嗝。比如喝一杯碳酸饮料后，可能短时间内就会打嗝，所以应尽量减少这类食物的摄入。
物理缓解方式
弯腰喝水法： 可以尝试弯腰90度，喝几口温水，因为胃部距离膈肌较近，弯腰时可能会对膈肌产生一定刺激，从而缓解打嗝。一般连续喝1 - 2口水，保持弯腰姿势片刻，有助于改善打嗝状况。按压穴位法： 可以按压内关穴，内关穴位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指适当用力按压内关穴1 - 3分钟，能起到一定缓解打嗝的作用；还可以按压攒竹穴，攒竹穴在眉毛内侧边缘凹陷处，用手指适度按压，也可能让打嗝停止。
就医相关情况
频繁且长时间不缓解需就医： 如果饭后打嗝频繁，而且持续时间超过48小时还不缓解，那就需要考虑就医了。因为这种情况可能是某些疾病引起的，比如胃部疾病（胃炎、胃溃疡等）、膈肌病变等，医生会通过相关检查来明确病因并进行针对性处理。有基础疾病者更要重视： 对于本身有胃部基础疾病或者其他慢性疾病的人，饭后频繁打嗝更不能掉以轻心。例如有胃溃疡的患者，饭后打嗝可能提示病情有变化，需要及时就医排查，避免延误治疗。