月经期适合进行一些温和、舒缓的锻炼，比如瑜伽。一般来说，每次进行30分钟左右的温和瑜伽练习是比较合适的。
瑜伽锻炼：
轻柔瑜伽体式：像猫牛式，能温和拉伸脊柱，促进腰部血液循环，缓解经期腰部不适。还有婴儿式，可放松身心，减轻经期焦虑。注意事项：瑜伽练习时要避免过度扭转、倒立等剧烈体式，防止引起盆腔充血加重。
散步锻炼：
适合的散步方式：可以选择在平坦的道路上进行慢速散步，每次散步时间控制在20~30分钟。好处：散步能促进身体血液循环，缓解经期轻微的疲劳感，而且比较容易坚持，对关节的压力也小。
普拉提锻炼：
简单普拉提动作：比如仰卧腿部伸展，能在经期锻炼腹部肌肉，又不会过于激烈。还有侧卧腿部抬起动作，可锻炼侧腰肌肉，同时不会对盆腔造成不良影响。注意要点：进行普拉提时要遵循动作的正确规范，避免发力过猛，以轻柔缓慢的动作为主。
游泳锻炼：
经期游泳的条件：如果是干净卫生的泳池，并且自身没有经期不适等特殊情况，可进行短时间的游泳，一般每次不超过15分钟。优势：水的浮力能减轻身体的重力负担，游泳时的肢体运动有助于放松身心，同时还能锻炼全身肌肉，但要注意游泳后的保暖，防止受凉。