生理期适当锻炼有助于缓解不适，一般每次进行20~30分钟的轻度运动比较合适。
低强度有氧运动：
步行：生理期可以选择在平坦的道路上步行，速度保持适中，每分钟大概60~90步，每次坚持15~20分钟。步行能促进血液循环，减轻生理期的疲劳感。瑜伽：简单的瑜伽体式如猫牛式、婴儿式等比较适合生理期练习。猫牛式可以温和地活动腰部和脊柱，婴儿式能放松身体。每天练习10~15分钟的瑜伽，有助于舒缓身心，缓解生理期的紧张情绪。
柔韧性练习：
静态拉伸：可以进行腿部的静态拉伸，坐在床上，双腿伸直，慢慢将身体向前倾，双手去够脚尖，保持15~30秒，然后换另一侧。这种拉伸能放松腿部肌肉，预防生理期腿部抽筋等情况。背部拉伸：站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体进行拉伸，左右两侧各保持10~15秒。通过背部拉伸可以缓解生理期可能出现的背部酸痛感。
核心肌群训练：
腹式呼吸：平躺在床上或垫子上，放松身体，用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，然后用嘴巴慢慢呼气，让腹部收缩，每次练习5~10分钟。腹式呼吸能增强核心肌群的控制能力，同时也有助于调节生理期的情绪。仰卧屈膝收腹：仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱头，慢慢将上半身抬起，然后再慢慢放下，每次做10~15次。注意动作要缓慢，避免过度用力。这个动作可以锻炼腹部核心肌群，对生理期身体的稳定有一定帮助。需要注意的是，生理期锻炼要避免剧烈运动，如快跑、跳跃等高强度运动。如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止并休息。同时，每个人的身体状况不同，在选择锻炼方式和强度时要根据自身实际情况来调整。