接近70%的信息是通过眼睛获取的，所以保护视力极其重要。以下是一些推荐的富含对眼睛健康有益营养物质如维生素A、维生素C、叶黄素和花青素等的水果和蔬菜。
一、胡萝卜：胡萝卜里富含β-胡萝卜素，这是维生素A的重要来源，而维生素A能够助力维持眼睛和皮肤的健康。
二、橙类水果：像橙子、葡萄柚等这类水果，含有丰富的维生素C，对防止眼睛紧张和疲劳很有帮助。
三、西兰花、菠菜等蔬菜：此类蔬菜富含叶黄素和玉米黄素，有助于预防黄斑生长和视网膜疾病。
四、深色浆果：例如蓝莓、黑加仑子等，所含的花青素有利于保护视网膜，提升视觉敏锐度。
然而，尽管食用这些对眼睛健康有益的食物能为眼睛提供养分，但还需要避免在光线不足的环境下阅读，在经常于电子设备前工作或阅读时，要适时休息以放松眼睛，同时定期进行眼科检查等，通过这样全面的方式才能更好地保护视力。同样，如果出现视力下降、持续的眼睛疲劳等症状，有可能是常见眼科疾病如近视、老花、糖尿病引起的眼病，甚至是比较严重的眼底病，如青光眼和白内障等的早期信号，此时就应尽快去就医。
总之，保护视力需要多方面的措施，包括饮食上多摄入对眼睛有益的食物，以及在日常生活中养成良好的用眼习惯和定期检查等。