要想眼睛好、明目并提升视力，可以在饮食上多下功夫。以下是一些对眼睛有益的食物：
1.富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致夜盲症。常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、菠菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以预防眼部晶状体老化，增强眼睛的抵抗力。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、猕猴桃、青椒等。
3.富含花青素的食物：花青素具有抗氧化作用，可以减少自由基对眼睛的伤害，预防眼部疾病。常见的富含花青素的食物有蓝莓、黑枸杞、紫薯、紫甘蓝等。
4.富含叶黄素的食物：叶黄素是一种重要的抗氧化剂，能够吸收蓝光等有害光线，保护视网膜免受损害。富含叶黄素的食物有玉米、蛋黄、菠菜、南瓜等。
5.富含锌的食物：锌是维持正常视力的重要元素，缺锌可能导致视力下降。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、蛋类等。
总之，保持均衡的饮食对于眼睛的健康非常重要。除了多吃上述食物外，还应注意少吃甜食和辛辣食物，避免过度用眼，定期进行眼部检查等。