关键点：恢复海绵体的运动包括局部运动和全身运动，局部运动主要是盆底肌肉锻炼，全身运动以有氧运动为佳。
一、局部运动：
盆底肌肉是在性活动中起直接作用的肌肉群。对其进行锻炼可改善局部血液供应，进而达到改善勃起功能的目的。通过专门的盆底肌肉训练动作，如凯格尔运动等，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，为海绵体的正常功能提供更好的支持。
二、全身运动：
最好的全身运动是有氧运动，像游泳、慢跑、登山等都属于常见的有氧运动形式。研究表明，持续进行六个月以上的中高强度有氧运动，能有效改善勃起功能，增加心输出量。而且，心脏发病的危险因子与阳痿发病的危险因子相同，运动可以改善这些危险因子，降低阴茎海绵体的氧化应激和炎症细胞因子水平，从而提升血管内皮细胞的质量。这意味着坚持进行合适的有氧运动，对于海绵体的恢复和性功能的改善有着重要意义。
总之，通过局部的盆底肌肉锻炼以及全身的有氧运动，能够从不同方面促进海绵体功能的恢复和提升，对男性健康有着积极的作用。