老是失眠多梦可通过以下方式缓解，且通常消除诱因后预后较好：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。
一、饮食调整：患者可多吃养心安神、助眠的食物，如牛奶可补充色氨酸，有助于睡眠安稳；百合能清心安神；莲子有养心安神之效等。睡前切勿饮用会使神经兴奋的饮品，如浓茶、咖啡等，以防失眠。
二、行为调整：睡前玩手机、电脑等不良习惯会让大脑皮层兴奋，导致失眠和睡眠质量差等问题。患者上床后应闭目养神，避免思绪杂乱。同时，规律作息、避免熬夜等对缓解失眠和提升睡眠质量很有帮助。
三、环境改变：睡眠空间亮度过高、声音嘈杂等均可能引起失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，以避免外界不良影响。
四、适度运动：适度运动能增加身体深睡眠的时间。患者可依据自身状况进行有氧运动，如散步、爬山等，但晚间睡前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：若症状严重，可在专业医生指导下口服药物，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。不过药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用以免产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦，可综合运用这些方法来改善，以提高睡眠质量。