更年期主要指女性更年期，此时女性体内激素水平改变，易出现更年期症状，以下这些食物较为合适：
一、食含钙高的食物。更年期因激素水平变化会出现钙流失与骨质疏松情况，所以可饮用牛奶、服用钙片、食用虾等，这些食物富含钙以及优质蛋白，对改善体内低钙水平很有作用。
1.牛奶：富含钙质和蛋白质等营养成分，能帮助补充所需钙质。
2.钙片：专门的补钙制剂，可有效增加钙摄入量。
3.虾：不仅钙含量较高，还含有优质蛋白质等。
二、建议多吃蔬菜、水果。比如香蕉、苹果、白菜等，更年期代谢易失调，若吃油脂重的食物，易影响血脂，对情绪影响也较大，故而应少盐少油，多吃蔬菜、水果。
1.香蕉：能提供一定营养，且有助于缓解情绪。
2.苹果：营养丰富，对身体有益。
3.白菜：是常见蔬菜，可提供多种维生素等。
三、建议适当吃点维生素B6和谷维素。这两种药物可调节神经功能，从而能适当缓解更年期症状。
总之，更年期女性可通过食用上述食物或药物来帮助缓解相关症状，同时还应注意保持良好的生活习惯和心态。