减肥瘦身的关键要点如下：
一、饮食改进：对于喜爱重口味食物的女孩，要戒掉油腻、高热和辛辣食物，尽量清淡饮食，推荐水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包等食物。
二、月瘦20斤的瘦身计划：
1.第一周：早餐可以是豆浆或牛奶搭配少许全麦面包，或杂粮小馒头，吃到6分饱；中餐是水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐是素海带汤和蔬菜，品种可随意换，选叶绿素和纤维质丰富的为佳。
2.第二周：可吃一些不油腻的荤类食物，同时要吃富含维生素的胡萝卜和水果，主食被这些食物完全替代；早餐是水煮鸡蛋搭配柠檬汁；中餐是水煮鸡丝搭配烫青菜，吃到7分饱；晚餐是用西红柿、油麦菜、苹果和煮熟的胡萝卜制成的蔬菜杂烩。
3.第三周：饮食控制严格，推荐苹果餐、柠檬汁、香蕉牛奶；苹果可在正餐吃，香蕉要在饱腹感后吃，牛奶在吃饭时间喝，柠檬汁或温水每天至少8杯，不能吃高热量和荤类食物。
4.第四周：逐渐恢复饮食，前三天可加鸡蛋和蔬菜，后两天加荤类食物，最后两天加主食且不加肉类食物，每餐6分饱，身体营养跟不上时可逐渐增加饮食种类和量。
总之，想要实现月瘦20斤的目标，需要先制定好详细的瘦身计划，在饮食方面严格把控和合理调整。同时，要根据自身情况灵活选择和坚持执行，以达到理想的减肥效果。