血压偏高通常是指收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。那怎么判断自己血压是否偏高呢？可以通过家庭自测血压或到医院测量来明确。
如何自测血压
测量时间： 建议在早晨起床后、晚上睡觉前测量血压，每次测量2-3次，取平均值。测量方法： 测量前应静坐休息5分钟左右，然后将袖带平整地缠在上臂，袖带下缘应距肘窝2-3厘米，松紧以能插入1-2指为宜。
血压偏高的危害
对心脏的影响： 长期血压偏高会增加心脏负担，可能导致左心室肥厚，进而引发冠心病、心力衰竭等。据统计，高血压患者患冠心病的风险比正常血压者高2-3倍。对脑血管的影响： 血压偏高容易使脑血管破裂出血，引发脑出血；也可能导致脑血管狭窄、堵塞，引起脑梗死。
如何调控血压
饮食调控： 要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克。同时增加钾摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，如香蕉、菠菜等。还要控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。运动调控： 坚持适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重等，但要注意运动强度循序渐进。体重管理： 肥胖是血压偏高的重要危险因素之一，通过合理饮食和运动将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m²之间。如果体重超标，应积极减肥，每周体重减轻0.5-1千克为宜。