并没有21天生酮减肥法食谱这种确切说法。生酮减肥法主要是在一日三餐中通过采取高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的饮食模式，来促使人体燃烧脂肪以实现减肥目的。其具体安排如下：
一、早餐可以饮用一杯黑咖啡，适量进食蛋白类食物，比如鸡蛋面包等，同时选择低糖量的少量水果。
1.黑咖啡能帮助提神醒脑。
2.鸡蛋面包等可提供一定蛋白质。
3.选择低糖水果是为了控制碳水化合物的摄入。
二、午餐通常以哺乳动物的肉如猪、牛、羊等为主，搭配适量绿叶蔬菜，不吃主食、水果和碳酸饮料。
(1)这些肉类能提供足够能量和蛋白质。
(2)绿叶蔬菜可补充维生素等。
三、晚餐可以适量摄入绿叶蔬菜或榨汁后服用，若有健身需求可以添加一些蛋白粉作为蛋白质补充物。
1.绿叶蔬菜保证营养摄入。
2.蛋白粉能满足健身后的蛋白质需求。
在饮食上要遵循的原则是限制碳水化合物的摄入量，每天摄入量不超过150克，同时增加高脂肪、适量蛋白质的食物。虽然生酮饮食确实对减轻体重有一定帮助，但体质虚弱或患有慢性疾病的人群并不适合采用这种方法。如果因生酮饮食而导致身体出现消化不良、腹泻等不适症状，建议尽快就医，并在医生的指导下进行治疗。
总结：生酮减肥法通过特定饮食安排来减肥，但有适用人群限制，出现不适需及时就医处理。