坐月子30天食谱如下：
1.第一周：代谢排毒
早餐：生化汤（顺产）/麻油猪肝（剖腹产）、薏仁饭、杜仲粉。
上午加餐：红豆汤。
午餐：生化汤（顺产）/麻油猪肝（剖腹产）、薏仁饭、杜仲粉。
下午加餐：荔枝核龙眼干茶。
晚餐：生化汤（顺产）/麻油猪肝（剖腹产）、薏仁饭、杜仲粉。
晚上加餐：红豆汤。
2.第二周：收缩内脏
早餐：麻油腰子、薏仁饭、杜仲粉。
上午加餐：红豆汤。
午餐：首乌猪心、黑糯米饭、红枣银耳汤。
下午加餐：荔枝核龙眼干茶。
晚餐：当归排骨、五谷饭、杜仲粉。
晚上加餐：红豆汤。
3.第三周：滋养进补
早餐：枸杞鲜鱼汤、薏仁饭、杜仲粉。
上午加餐：红豆汤。
午餐：首乌排骨、五谷饭、红枣银耳汤。
下午加餐：荔枝核龙眼干茶。
晚餐：当归鸡、黑糯米饭、杜仲粉。
晚上加餐：红豆汤。
4.第四周：调养体力
早餐：麻油鸡、薏仁饭、杜仲粉。
上午加餐：红豆汤。
午餐：枸杞鲜鱼汤、五谷饭、红枣银耳汤。
下午加餐：荔枝核龙眼干茶。
晚餐：首乌鸡、黑糯米饭、杜仲粉。
晚上加餐：红豆汤。
以上食谱仅供参考，具体饮食还需根据个人体质和口味进行调整。在坐月子期间，应注意饮食的均衡和多样化，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免食用辛辣、油腻和刺激性的食物。同时，应注意休息，保持良好的心情，有助于身体的恢复。