益生菌是对人体有益的活性微生物，能够定植于人体肠道、生殖系统内，产生确切健康功效，从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。以下是益生菌常见的功效和作用：
1.改善肠道功能：益生菌可以促进肠道蠕动，增加粪便湿度，缓解便秘。同时，它还可以抑制有害菌的生长，减少有害物质的产生，从而改善肠道环境。
2.增强免疫力：益生菌可以刺激免疫系统，提高身体的抵抗力。此外，它还可以调节免疫细胞的活性，从而减轻过敏反应和炎症反应。
3.调节血糖：益生菌可以降低血糖水平，改善胰岛素的敏感性。此外，它还可以促进肠道对营养物质的吸收，从而为身体提供足够的能量。
4.降低胆固醇：益生菌可以降低血液中的胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。此外，它还可以抑制胆固醇的合成，从而减轻肝脏的负担。
5.缓解乳糖不耐受：益生菌可以帮助人体分解乳糖，缓解乳糖不耐受的症状。此外，它还可以促进肠道对钙、铁等矿物质的吸收，从而提高身体的营养水平。
6.改善口腔健康：益生菌可以抑制口腔中的有害菌生长，减少口臭和龋齿的发生。此外，它还可以促进口腔黏膜的修复，从而改善口腔健康。