小腿肌肉发达可以通过调整运动方式、控制饮食以及物理方法等来改善。一般来说，坚持科学的方法，可能需要数周甚至数月才能见到较明显效果。
运动方式调整：
有氧运动为主： 慢跑是不错的选择，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，能帮助消耗全身脂肪，包括腿部多余脂肪。游泳也是很好的有氧运动，像自由泳、蛙泳等，每周坚持3 - 4次，每次游30分钟左右，对腿部肌肉有很好的拉伸和减脂作用。避免过度力量训练： 过度进行深蹲、腿举等针对腿部力量的训练会让小腿肌肉更发达，所以要减少这类力量训练的频率和强度。比如原本每周进行3次深蹲训练，可减少到每周1 - 2次，且降低重量和次数。
饮食控制：
控制热量摄入： 计算每天身体所需热量，保证摄入的热量低于消耗的热量。一般成年女性每天大概需要1800 - 2200千卡热量，成年男性大概2200 - 2800千卡热量，可根据自身情况调整。减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物油烹饪的食物等。增加蔬果摄入： 每天保证500克以上的蔬菜摄入，像西兰花、芹菜、黄瓜等，还有200 - 300克的水果，如苹果、橙子、香蕉等，蔬果富含维生素和膳食纤维，有助于促进新陈代谢，帮助消耗多余脂肪。
物理方法辅助：
按摩放松： 每天晚上睡觉前可以对小腿肌肉进行按摩。用双手从脚踝往膝盖方向轻轻揉捏、拍打小腿肌肉，每次按摩10 - 15分钟，能促进小腿肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张，有助于放松肌肉，改善肌肉发达状况。拉伸运动： 经常做腿部拉伸运动，比如站立位，一只脚向前跨一步，膝盖弯曲，身体前倾，保持15 - 30秒，然后换另一只脚，每次做3 - 5组。或者坐在地上，伸直一条腿，用双手去够脚尖，保持15 - 20秒，换另一条腿，每天做2 - 3次，能拉长小腿肌肉，让肌肉线条更修长。