小腿肌肉发达影响美观，可通过多种方式来改善。一般来说，可以通过运动、拉伸以及改变生活习惯等方式来瘦小腿肌肉，坚持下来通常能见到一定效果。
运动锻炼法
有氧运动： 慢跑是个不错的选择，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，能促进全身脂肪燃烧，包括小腿部位的脂肪。游泳也很有效，像自由泳、蛙泳等，每周坚持3次左右，每次游30分钟，在水中运动能减少关节压力，同时消耗小腿肌肉周围的脂肪。针对小腿的运动： 踮脚尖运动，每天早中晚各做3组，每组15 - 20次。具体做法是双脚并拢，慢慢踮起脚尖，尽量抬高，然后缓慢放下，重复动作。还有坐姿小腿拉伸运动，坐在椅子上，一只脚伸直，脚尖朝上，用手去拉脚尖方向的脚掌，保持15 - 30秒，然后换另一只脚，每只脚每天做3 - 4组。
拉伸放松法
静态拉伸： 平常空闲时可以做小腿肌肉的静态拉伸。比如靠在墙壁上，一条腿伸直，膝盖不要弯曲，脚后跟着地，另一条腿弯曲，身体慢慢向墙壁靠近，感受小腿前侧肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，然后换腿，每天可以多做几次。泡沫轴放松： 每周用泡沫轴放松小腿肌肉2 - 3次。将泡沫轴放在地上，身体俯卧在泡沫轴上，用泡沫轴滚动小腿部位，从膝盖下方到脚踝上方，每个部位滚动1 - 2分钟，通过泡沫轴的挤压来放松紧张的小腿肌肉。
生活习惯调整
避免久站久坐： 长时间站着或坐着会让小腿肌肉处于紧张状态，容易导致肌肉发达。如果工作需要久站，每隔15 - 20分钟可以做一下踮脚尖或者小腿肌肉收缩放松的动作；久坐的话，每小时起来活动5分钟，伸展一下腿部。选择合适的鞋子： 不要穿跟太高的鞋子，跟高超过5厘米的鞋子长期穿着会让小腿肌肉过度紧绷。可以选择鞋跟在3厘米以内的舒适鞋子，走路时能让小腿肌肉处于相对放松的状态。