老是处于紧张状态且放松不下来，可以通过多种方式来改善，比如运动锻炼、转移注意力以及生活调整等。要是由于患有焦虑症而导致的紧张，还需要按照医嘱使用药物进行调理。
一、运动锻炼：
1.日常可多进行一些有氧运动，像慢跑、游泳、散步、太极拳、广场舞等。
2.也可以到户外运动，呼吸新鲜空气，这些都有利于缓解紧张情绪，并且坚持每天进行会有较好的效果。
二、转移注意：
1.平时多听舒缓的轻音乐，能帮助缓解紧张情绪，同时还能陶冶情操、转移注意力以及舒缓紧绷的神经。
三、生活调整：
1.在日常生活中要注意保持健康的生活习惯以缓解紧张情绪。
(1)尽量避免经常熬夜。
(2)少吃辛辣刺激性食物。
(3)做到劳逸结合，不要有太大的精神压力，防止紧张情绪加重。
四、药物调理：
1.若被诊断为焦虑症，通常与环境、心理等多种因素有关，可能会出现紧张或过度忧虑等情况，此时需要配合医生口服抗焦虑药物进行治疗，如盐酸帕罗西汀、盐酸舍曲林等，能够有效缓解病情。
2.必要时还可寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询和疏导。
总之，对于老是紧张放松不下来的情况，可以先尝试通过非药物的方式进行改善，如果是焦虑症引起的则需要药物治疗及专业心理干预。