1.饮食均衡：哺乳期妈妈需要保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等；多吃一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等。
2.避免刺激性食物：哺乳期妈妈应避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，以免通过乳汁影响宝宝的健康。
3.注意饮食卫生：哺乳期妈妈应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，以及生肉、生鱼等食物，以免引起食物中毒或感染。
4.适量饮水：哺乳期妈妈应适量饮水，保持身体水分充足，有助于乳汁的分泌。
5.避免饮酒和吸烟：哺乳期妈妈应避免饮酒和吸烟，以免对宝宝的健康造成影响。
6.注意药物的使用：哺乳期妈妈在使用药物时应注意，避免使用对宝宝有影响的药物，如需使用药物，应在医生的指导下使用。
7.避免食用回奶食物：哺乳期妈妈应避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽、花椒等，以免影响乳汁的分泌。