怀疑自己可能患有抑郁症时，首先要知道抑郁症是常见的精神障碍，据统计全球约有3.5亿人患有抑郁症。
如何初步自我评估
情绪表现方面： 持续两周以上出现显著的情绪低落，对以往感兴趣的事情提不起劲，比如以前爱打球现在完全不想动；还可能出现莫名的紧张、焦虑，比如经常担心一些没发生的事情，且难以自行缓解。身体表现方面： 会有睡眠障碍，要么失眠，每晚睡眠不足5小时且持续较长时间，要么嗜睡，每天睡眠超过10小时仍感觉疲惫；还可能有躯体疼痛，如头痛、背痛等，且找不到明确的身体病因。
寻求专业帮助的途径
医院心理科/精神科： 可以前往综合性医院的心理科或专业的精神科就诊，医生会通过详细的问诊、心理量表测评等方式来评估是否患有抑郁症。例如会使用PHQ - 9等常用的抑郁量表进行测评，通过量表得分等综合判断。心理咨询机构： 正规的心理咨询机构也可以去咨询，专业的心理咨询师会倾听你的倾诉，初步判断情绪状态，但最终确诊还是需要到医院。不过心理咨询机构不能替代医院的医疗诊断。
非药物干预的方法
运动调节： 每周进行至少3次运动，每次运动30分钟以上，像快走、慢跑、游泳等有氧运动都可以。运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。比如每天坚持快走30分钟，坚持几周后会发现情绪有所改善。社交互动： 多参与社交活动，每周至少和朋友聚会1 - 2次。与他人交流沟通能让自己从抑郁的情绪氛围中走出来，获得情感支持。比如和朋友一起看电影、吃饭聊天，分享生活中的事情。调整生活环境： 改善居住环境，保持室内整洁、光线充足。舒适的环境能让人心情相对愉悦，比如把房间布置得温馨舒适，增加一些绿色植物等。