困却睡不着时，可以尝试通过一些非药物方法来改善。比如，先尝试营造适宜的睡眠环境，保持卧室温度在20~25℃左右，光线暗淡、安静无噪音。
调整生活习惯
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息，长期坚持有助于调整生物钟，一般坚持1~2周可见一定效果。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，形成固定的睡眠节律。避免刺激因素： 睡前数小时应避免摄入咖啡因、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，也不要大量饮酒。另外，睡前1小时内避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
尝试放松方法
深呼吸放松： 找个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，然后再用嘴巴缓缓呼气，重复进行，每次深呼吸持续5~10分钟。这样可以使身体放松，缓解紧张情绪，帮助入睡。冥想： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除脑海中杂乱的思绪。可以想象自己身处宁静的场景，如海边、森林等，每次冥想15~20分钟，长期坚持冥想有助于改善睡眠质量。
借助环境调节
温敷法： 用40~45℃的温水泡脚15~20分钟，能促进血液循环，放松身体，利于入睡。不过，糖尿病患者和外周血管病患者泡脚时要注意水温，避免烫伤。白色噪音： 播放一些如轻柔的雨声、小溪流水声等白色噪音，能掩盖外界干扰声音，创造安静氛围，帮助人们放松并进入睡眠状态。可以连续播放30分钟左右。