如果出现不困、睡不着的情况，可以采取以下方法进行调整：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
2.建立良好的睡眠习惯：每天在相同的时间上床睡觉和起床，避免午睡时间过长，避免在晚上摄入咖啡因和大量液体。
3.放松身心：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐、阅读书籍等，帮助身体和大脑放松。
4.避免刺激物：在睡前避免使用电子设备、过度使用大脑、进行剧烈运动等，这些活动可能会刺激神经系统，导致难以入睡。
5.调整饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免在晚上摄入辛辣、油腻或刺激性食物，以免影响睡眠。
6.管理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来管理压力，减少焦虑和紧张情绪。
7.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，寻求进一步的帮助和治疗。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群等，在采取上述方法之前，最好先咨询医生的建议。同时，如果失眠问题严重且持续时间较长，可能是某种潜在健康问题的症状，应及时就医进行诊断和治疗。