消除腋下赘肉可以通过运动锻炼、调整饮食和按摩等方法。一般来说，坚持规律运动3个月左右可能会见到一定效果。
运动锻炼消除腋下赘肉
有氧运动： 像慢跑就是不错的选择，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，能帮助燃烧全身脂肪，包括腋下的脂肪。还有游泳，游泳时身体在水中受到的浮力作用，能让肩部和手臂得到较好的锻炼，对消除腋下赘肉有帮助，每周可进行2 - 3次游泳。力量训练： 可以进行俯卧撑的变式，比如上斜俯卧撑，靠在较高的平面上做俯卧撑动作，每次做3组，每组10 - 15个，能锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，有助于紧致腋下周围的肌肉，减少赘肉。另外，哑铃肩推也是有效的力量训练，手持哑铃，坐或站着进行肩推动作，每组8 - 12个，做3组，能增强肩部肌肉力量，改善腋下赘肉情况。
调整饮食控制腋下赘肉
控制热量摄入： 要注意每天摄入的总热量，避免过多高热量食物，如油炸食品、甜品等。一般女性每天摄入热量控制在1200 - 1500千卡左右，男性可在1500 - 1800千卡左右，合理控制热量能防止脂肪堆积，包括腋下部位。增加蔬果摄入： 多吃蔬菜和水果，蔬菜如西兰花、芹菜等，水果像苹果、橙子等。蔬菜每天摄入量可达到500克左右，水果每天150 - 200克左右，蔬果富含膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时有助于身体代谢，对消除腋下赘肉有辅助作用。
按摩辅助消除腋下赘肉
局部按摩手法： 每天可以用双手交替从腋下向肩部方向进行按摩，每次按摩10 - 15分钟，力度适中，以感到轻微的酸胀感为宜。按摩能促进局部血液循环，帮助新陈代谢，加速脂肪的消耗，长期坚持有助于减少腋下赘肉。注意按摩要点： 在按摩时要注意手法的连贯性，从腋下根部开始，缓慢向肩部方向推移，不要过于用力过猛，以免造成局部损伤。同时，要保证按摩的频率，每天坚持按摩能更好地发挥效果。