快速解决便秘可以通过调整饮食、适度运动以及合理用药等方式。一般来说，通过调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，能在一定程度上缓解便秘。比如，每天保证摄入25~35克的膳食纤维，像燕麦、芹菜、苹果等都是不错的选择。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。以菠菜为例，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维。还有水果，如香蕉，一根中等大小的香蕉约含2.6克膳食纤维，每天吃1~2根香蕉有助于肠道蠕动。另外，全谷物食物也是很好的选择，像燕麦片，一杯煮好的燕麦片含有4克左右的膳食纤维。补充水分： 每天要保证充足的水分摄入，建议每天饮水1500~2000毫升。早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。
运动促进方面
有氧运动： 散步就是一种简单有效的有氧运动，每天坚持散步30分钟以上，速度保持在每分钟60~100步，能加快肠道的蠕动。还有慢跑，每周进行3~4次慢跑，每次20~30分钟，也能促进肠道的节律性运动。腹部运动： 做仰卧起坐，每天早晚各做10~15次，能增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。另外，顺时针按摩腹部也是不错的方法，每天早晚躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，能帮助肠道蠕动，促进排便。
药物辅助方面
容积性泻药： 像欧车前亲水胶，它可以吸收水分，使粪便膨胀变软，从而促进排便。一般每次服用3~10克，用适量水送服。渗透性泻药： 乳果糖口服溶液比较常用，它能增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道内，软化粪便。成人一般每次服用10~40毫升，根据便秘情况调整剂量，但要注意不能长期大量服用。不过，儿童、孕妇及老年人使用时需要在医生指导下进行。