缩阴锻炼运动有一定效果，比如凯格尔运动坚持3~6个月可能会看到一些改善。
凯格尔运动的具体做法
动作要点：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个感觉就是盆底肌收缩，然后慢慢收缩盆底肌，保持3~5秒，再放松，每次做10~15次，每天进行3~4组。长期坚持：一般需要持续3个月以上才能逐渐看到盆底肌力量增强，进而对缩阴有一定帮助。
瑜伽中的缩阴相关动作
桥式动作：平躺在地上，屈膝，双脚尽量靠近臀部，然后将臀部抬起，让身体呈一条直线，保持5~8秒后放下，重复10~15次为一组，每天做2~3组。这个动作能锻炼到盆底肌等部位，长期坚持对改善盆底功能有帮助，从而可能起到一定缩阴作用。下犬式变体：在做下犬式时，有意识地收缩盆底肌，保持几个呼吸后再放松，通过这样的练习可以增强盆底肌的控制能力，对缩阴有辅助效果。
普拉提中的缩阴相关练习
仰卧卷动：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双手抱住头部，然后慢慢将上半身抬起，同时收缩盆底肌，再慢慢放下，每次做8~12次为一组，每天做3组左右。通过这个动作可以锻炼到腹部和盆底肌等区域，有助于改善盆底状态，对缩阴有一定益处。不过要注意，练习时动作要缓慢、平稳，避免过度用力导致身体受伤。需要注意的是，缩阴锻炼运动的效果因人而异，而且单纯依靠运动可能见效相对较慢，如果盆底肌松弛比较严重，可能还需要结合其他治疗方式，比如在医生指导下进行盆底康复治疗等。同时，在进行锻炼时要正确掌握动作要领，避免错误练习反而达不到效果甚至造成身体损伤。