颈肩痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起。据统计，约有10% - 20%的成年人在一年中会经历颈肩痛。
颈肩痛的常见原因
肌肉劳损：长时间保持不良姿势，比如长期低头看手机、伏案工作等，会导致颈肩部肌肉持续紧张，引发劳损，从而出现颈肩痛。一般每天低头看手机超过2小时，就容易增加颈肩痛风险。颈椎病：颈椎发生退变，如椎间盘突出、骨质增生等，会压迫周围的神经、血管等组织，引起颈肩痛。中老年人是颈椎病的高发人群，50岁左右人群中患颈椎病的比例相对较高。
颈肩痛的表现形式
局部疼痛：颈肩部会有固定的疼痛点，按压时疼痛明显，疼痛程度因人而异，有的是轻微酸痛，有的则较为剧烈。放射性疼痛：颈椎病引起的颈肩痛可能会向手臂、手部放射，出现上肢麻木、疼痛等症状，疼痛范围可能会从颈部一直延伸到手指。
缓解颈肩痛的非药物方法
适当运动：进行颈部的伸展运动，比如缓慢地左右转动颈部、前后仰伸颈部等，每次运动保持10 - 15秒，每天可进行3 - 4组。还可以做游泳运动，游泳时颈部处于放松状态，对颈肩有很好的锻炼和缓解疼痛作用。调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，坐着时要让腰部挺直，头部保持正直，眼睛与电脑屏幕保持水平；站立时双肩要放松，不要弯腰驼背。每坐或站1小时左右，就要起身活动5 - 10分钟。