心神不宁焦虑时可通过多种方式来调节，一般可从生活方式调整、心理调节以及必要时的医疗干预等方面入手。比如每天保证7~8小时的充足睡眠，对缓解焦虑有帮助。
生活方式调整
规律作息： 保持固定的起床和睡觉时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于改善心神不宁焦虑的状态。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步左右，或者慢跑等。运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以让人产生愉悦感，缓解焦虑情绪。
心理调节方法
深呼吸练习： 找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓地呼气，让腹部收缩，每次深呼吸持续5~10分钟，每天可以进行2~3次。通过深呼吸可以调节自主神经系统，减轻紧张感。积极心理暗示： 每天花几分钟进行积极的自我暗示，比如对自己说“我今天状态很好，能应对各种情况”“我很放松，焦虑会慢慢消失”等。这种积极的心理暗示有助于改变负面的心理状态。
寻求专业帮助
心理咨询： 如果焦虑情况较严重，持续时间超过2周以上，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过谈话等方式，了解你的内心困扰，帮助你找到缓解焦虑的方法，可能会采用认知行为疗法等，一般一次心理咨询的费用大概在200~500元不等（不同地区和咨询师有差异）。医疗干预： 当焦虑严重影响生活，如出现无法正常工作、睡眠严重障碍等情况时，医生可能会考虑药物干预。比如5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，像帕罗西汀等，这类药物可以调节大脑中的神经递质平衡，但具体用药需医生根据个体情况评估后开具，且不同药物的适用人群和可能产生的副作用不同。
环境调节方面
营造舒适环境： 保持居住环境整洁、安静、舒适，比如可以将卧室的色调布置成温馨柔和的颜色，如淡蓝色、浅绿色等，有助于让人心情平静。还可以在房间里摆放一些绿色植物，像绿萝等，研究发现绿色植物能让人的身心更放松，缓解焦虑情绪。