引起“腰一用力就疼”的原因较多，常见的有以下几种：
1.腰部肌肉劳损：如果长期从事重体力劳动或剧烈运动，可能导致腰部肌肉劳损，从而出现疼痛症状。此外，长期保持不良姿势、久坐久站等也可能引起腰部肌肉劳损。
2.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，可导致腰部疼痛、下肢麻木、无力等症状。当腰部用力时，可能会加重椎间盘的压力，从而引起疼痛。
3.第三腰椎横突综合征：第三腰椎横突综合征是由于第三腰椎横突过长，刺激周围神经、血管而引起的一种综合征。主要表现为腰部疼痛，尤以第三腰椎横突处压痛明显，并可向臀部及下肢放射。
4.强直性脊柱炎：强直性脊柱炎是一种自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱及骶髂关节，可导致腰部疼痛、僵硬、活动受限等症状。
5.泌尿系统感染：如肾盂肾炎、膀胱炎等，可导致腰部疼痛，并伴有尿频、尿急、尿痛等症状。
6.其他：如腰椎骨折、腰椎肿瘤、肾脏疾病等也可能导致腰部疼痛。
如果出现“腰一用力就疼”的症状，建议及时就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：避免腰部过度用力，尽量卧床休息，以减轻腰部肌肉的负担。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛。
5.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等物理治疗方法，也可缓解腰部疼痛。
6.手术治疗：如果病因较为严重，如腰椎间盘突出、腰椎骨折等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛症状，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以免延误病情。此外，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免过度劳累，适当进行腰部锻炼，以预防腰部疾病的发生。