便秘时可以多吃富含膳食纤维的食物来改善，一般来说，每天应保证摄入25~30克膳食纤维。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类：像西兰花，每100克西兰花中大约含有5.1克膳食纤维，它能促进肠道蠕动；还有菠菜，每100克菠菜含约2.2克膳食纤维，经常吃能帮助缓解便秘。水果类：苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维，其中的果胶能调节肠道功能；香蕉也很好，一根香蕉大概有2.6克膳食纤维，能刺激肠道蠕动。全谷类：燕麦就是典型的全谷类食物，每100克燕麦含膳食纤维达到10.6克，煮粥食用能增加肠道内的粪便体积；糙米每100克含膳食纤维约3.4克，比精制大米更有助于肠道健康。
有助于润肠的食物
油脂类：比如芝麻油，适当吃点芝麻油能起到润滑肠道的作用，不过要注意适量，每天吃5~10毫升即可；还有橄榄油，它含有丰富的不饱和脂肪酸，也能帮助肠道润滑，每天可摄入15~20毫升。坚果类：像杏仁，每100克杏仁含脂肪约44.4克，其中的油脂能滋润肠道，每次吃10~15颗比较合适；核桃也有一定的润肠效果，每天吃2~3个核桃能辅助缓解便秘，但不要过量。
能促进肠道菌群的食物
发酵类食物：酸奶就是很好的选择，酸奶中含有益生菌，每天喝100~150毫升无糖酸奶，能增加肠道内有益菌的数量，调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动；还有泡菜，不过要注意选择无添加过多盐分的自制泡菜，适量食用能为肠道提供有益菌群。豆类：红豆每100克含蛋白质约21.7克，同时还含有低聚糖等成分，能被肠道有益菌利用，促进有益菌生长；绿豆每100克含蛋白质约21.6克，吃绿豆粥等能帮助维持肠道菌群的稳定。