吃松子有不少好处。比如每100克松子中约含有19.1克蛋白质，还富含多种营养成分。
提供丰富营养
提供不饱和脂肪酸：松子中含有大量的不饱和脂肪酸，像亚油酸、亚麻酸等，这些不饱和脂肪酸有助于降低血液中胆固醇的含量，对心血管健康有益，能在一定程度上预防动脉粥样硬化等心血管疾病。富含维生素与矿物质：松子含有维生素E等多种维生素，维生素E是一种抗氧化剂，能对抗自由基，延缓细胞衰老。同时还含有钙、铁、磷等矿物质，钙有助于骨骼和牙齿的健康，铁可以预防缺铁性贫血等。
促进肠道健康
增加肠道蠕动：松子中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘。一般来说，每天适量吃一些松子，对于维持肠道正常的消化功能有帮助。
有助于大脑发育（对儿童）
对儿童大脑有益：对于儿童来说，松子中的营养成分对大脑发育有一定好处。其中的一些营养物质可以为儿童的脑部神经发育提供营养支持，不过儿童食用时要注意适量，避免过量导致消化不良等问题。不过，吃松子也需要注意，虽然好处多，但也不能过量食用，因为松子所含脂肪量较高，过量食用可能会导致体重增加等问题。比如每天吃10 - 20颗左右比较合适，对于肠胃功能较弱的人，或者正在减肥的人群等都要根据自身情况合理食用松子。