反流性食管炎调养需从多方面入手。一般来说，通过调整生活方式等调养措施配合可能有助于缓解症状，比如在饮食上要注意避免吃一些易诱发反流的食物等。
饮食方面的调养
饮食规律： 尽量定时定量进食，一日可分为3 - 5餐，避免过饱。每餐吃七八分饱即可，这样能减轻胃部负担，减少反流的发生几率。避免刺激性食物： 要远离辛辣食物，像辣椒、芥末等，它们会刺激食管黏膜，加重反流性食管炎的不适；还要少喝浓茶、咖啡，因为其中的咖啡因等成分容易导致下食管括约肌松弛，引发反流。另外，过甜、过酸的食物也应少吃，比如巧克力、山楂等。
生活习惯的调养
睡眠姿势： 睡眠时可将床头抬高15 - 20厘米，这样能利用重力作用减少夜间反流。比如原本枕头高度合适的话，再额外加个垫子把床头垫高。避免饭后立即平卧： 进食后不要马上躺下，至少要等待2 - 3小时再休息。如果吃完就躺下，食物很容易反流到食管。白天也不要长时间弯腰、负重，这些动作可能会增加腹压，诱发反流。
体重管理方面的调养
控制体重： 如果体重超标，要通过合理饮食和适当运动来控制体重。对于超重或肥胖的人来说，减轻体重能有效降低腹压，减少反流的发生。一般建议每周可通过运动消耗一定热量，比如每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，同时控制高热量食物的摄入。
心态情绪的调养
保持心情舒畅： 长期焦虑、紧张等不良情绪可能会影响胃肠道的正常蠕动和消化功能，进而加重反流性食管炎的症状。所以要学会调节情绪，可通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持心态平和。比如每天花10 - 15分钟进行冥想，让自己放松下来。