腰椎间盘突出平时要注意多方面，包括避免弯腰劳动、避免久坐久站、注意腰部保暖，急性期需卧床休息等，其有效锻炼方法包括直腿抬高法、五点支撑法等，具体如下：
一、直腿抬高法：患者要处于仰卧位，让双下肢伸直，接着将脚尖缓慢上抬到最大限度，保持数秒钟后再慢慢放下，可先进行单腿练习，之后再进行双腿练习，每天练习3次，每次做20下。此方法能增强下肢肌肉力量，减轻腰椎间盘压力。
二、五点支撑法：患者取仰卧位，双膝弯曲，双脚掌贴于床面，以头部、双肘尖、双脚作为支撑点，用力将胸部抬高，逐渐使背腰部支撑离开床面，保持5秒后慢慢放下，重复练习20下，每天2次。这种方法有助于强化腰背部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。
若患上腰椎间盘突出，建议在专业医师的指导下进行治疗和康复锻炼。
总结概况提示：本文阐述了腰椎间盘突出患者平时应注意的事项及有效的锻炼方法，强调了在专业指导下进行治疗和康复锻炼的重要性。