总是睡不着总做梦可能由多种因素引起，一般来说，长期睡眠问题可能影响生活质量，需要关注。如果偶尔出现，可能与近期压力等有关，若长期存在，需重视。
为何会总是睡不着总做梦
环境因素影响： 比如睡眠环境突然改变，如噪音过大、光线过强等，都可能干扰睡眠，导致入睡困难且多梦。例如，在一个噪音达到60分贝以上的环境中睡觉，就比较容易出现睡眠问题。心理因素作祟： 长期的焦虑、紧张、抑郁等情绪问题会影响睡眠。像一些面临工作压力大、考试压力的人，很容易出现总是睡不着总做梦的情况。比如一位面临重要项目考核的上班族，连续几周都处于高度紧张状态，就可能频繁出现睡眠障碍。
如何通过生活方式调整改善
作息规律很关键： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。营造良好睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等。卧室温度保持在18~25℃比较适宜，这样的环境能让人更易进入深度睡眠，减少做梦。
饮食对睡眠的影响及调整
避免刺激性食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。另外，辛辣食物也应少吃，它们可能会引起肠胃不适，从而干扰睡眠。适当食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，其中含有色氨酸等成分，能帮助放松神经，促进睡眠；还有香蕉，富含镁元素，也有一定的安神作用。