晚上睡不着和睡着了总做噩梦，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：
1.压力和焦虑：如果你在日常生活中面临较大的压力或焦虑情绪，可能会影响你的睡眠质量。建议尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息时间、避免晚上使用电子设备、创建一个安静舒适的睡眠环境等，也有助于改善睡眠质量。
2.睡眠呼吸暂停综合征：这是一种常见的睡眠障碍，会导致在睡眠中呼吸暂停或呼吸浅而频繁，从而影响睡眠质量。如果你怀疑自己患有睡眠呼吸暂停综合征，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。
3.其他健康问题：某些健康问题也可能导致睡眠问题，如疼痛、呼吸问题、消化问题、心脏病等。如果你长期存在睡眠问题，建议咨询医生进行全面的身体检查，以排除任何潜在的健康问题。
4.药物和物质：某些药物或物质，如咖啡因、尼古丁、酒精等，可能会影响睡眠质量。建议尽量避免在晚上摄入这些物质，并在医生的指导下调整药物的使用。
5.心理因素：过去的创伤经历、情绪问题、心理压力等可能会影响你的睡眠质量。如果你正在经历心理困扰，建议寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
如果你的睡眠问题持续存在并严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并根据你的具体情况提供个性化的治疗建议。
以下是一些常用的改善睡眠质量的药物（仅供参考，请在医生的指导下使用）：
1.苯二氮䓬类药物：如地西泮、氯硝西泮等，具有镇静、催眠作用。
2.非苯二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等，作用于中枢神经系统，具有较短的半衰期，较少产生日间残留作用。
请注意，每个人的身体状况和对药物的反应可能不同，因此在使用任何药物之前，请务必咨询医生的建议。此外，除了药物治疗，综合的生活方式改变和心理调适也是改善睡眠质量的重要方面。