乳头涨且摸着有点疼，可能是以下原因引起：
1.生理因素：
青春期：女孩在青春期乳房开始发育，乳头可能会有轻微的疼痛和肿胀感。
经前期：在月经来临前，体内激素水平变化可能导致乳房胀满、疼痛，乳头也可能会敏感。
孕期和哺乳期：怀孕和哺乳期，乳房会为哺乳做准备，可能会出现乳头涨疼。
性生活后：性生活中，乳房会受到刺激，可能会有乳头疼痛的感觉。
2.病理因素：
乳头炎：乳头部位感染细菌、病毒等，可能引起乳头炎，导致乳头疼痛、红肿、溢液等。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，可能导致乳房疼痛、肿块，乳头也可能会受到牵连。
乳腺癌：乳腺癌早期可能没有明显症状，但乳头可能会出现回缩、溢血等异常。
其他：乳腺炎、乳腺导管扩张症等疾病也可能引起乳头涨疼。
如果乳头涨疼持续时间较长、程度较重，或伴有其他症状，如乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、钼靶等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。
在就医前，你可以采取以下措施缓解乳头涨疼：
选择合适的内衣：避免穿过紧的内衣，选择棉质、透气的内衣。
热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房和乳头，缓解疼痛。
按摩：轻轻按摩乳房和乳头，促进血液循环。
注意卫生：保持乳头清洁，避免感染。
需要注意的是，不同原因引起的乳头涨疼治疗方法不同，因此在采取措施缓解疼痛的同时，应尽快就医，明确诊断。此外，对于哺乳期妇女，如果乳头疼痛严重，可能会影响哺乳，应及时就医，寻求专业的哺乳指导。