减肥比较好的运动有很多，比如有氧运动，像慢跑就是不错的选择，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，能有效消耗热量。
有氧运动类
慢跑： 慢跑是很容易开展的有氧运动，每次持续30分钟以上，每周进行3 - 5次，能提高心肺功能，还能大量消耗体内脂肪。游泳： 游泳也是很好的减肥运动，水中运动阻力大，消耗的能量比陆地运动多，而且对关节的压力小，适合大部分人，每周坚持2 - 3次，每次游30分钟左右。
力量训练类
深蹲： 深蹲可以锻炼大腿、臀部等部位的肌肉。每次做15 - 20个为一组，做3 - 4组。它能增强下肢力量，还能促进身体新陈代谢。俯卧撑： 俯卧撑主要锻炼胸肌、手臂肌肉等。如果是标准俯卧撑，刚开始可以做10个左右一组，慢慢增加次数，做3 - 4组。力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢率会提高，即使休息时也能消耗更多热量。
球类运动类
篮球： 打篮球是全身性的运动，在投篮、奔跑、防守等过程中，能消耗大量热量，一场篮球比赛打下来，能消耗不少卡路里，每周打2 - 3次，每次1 - 2小时。羽毛球： 打羽毛球需要不断地移动、接球、挥拍，也是很消耗体力的运动，每周进行2 - 3次，每次打1 - 2小时，能有效减肥并提高身体协调性。