常吃黑豆对身体有不少好处。比如，黑豆中富含蛋白质，每100克黑豆约含36克蛋白质，能为人体补充营养。
对心血管有益
降低胆固醇：黑豆中的不饱和脂肪酸，像亚油酸等，有助于降低血液中的胆固醇含量。研究发现，经常食用黑豆能在一定程度上减少低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的水平，从而降低心血管疾病的发生风险。调节血压：黑豆含有钾元素，每100克黑豆约含1377毫克钾。钾元素有助于促进钠的排出，对于维持正常的血压有帮助，能起到一定的辅助降压作用。
对骨骼健康有帮助
补充钙元素：黑豆是钙的良好来源之一，每100克黑豆约含224毫克钙。充足的钙摄入有助于维持骨骼的密度和强度，对于预防骨质疏松等骨骼疾病有积极意义。促进维生素D吸收：黑豆中的一些成分能够辅助身体对维生素D的吸收利用，而维生素D对钙的吸收和骨骼代谢起着重要作用，进而间接保障骨骼健康。
对肠道健康有好处
提供膳食纤维：黑豆含有丰富的膳食纤维，每100克黑豆约含10.2克膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防便秘，维持肠道正常的消化功能。调节肠道菌群：黑豆中的某些成分可以为肠道内的有益菌群提供营养，有助于维持肠道菌群的平衡，对肠道健康起到积极的调节作用。