女人例假期间可以选择一些低强度的运动来辅助减肥，比如每次运动时间控制在20~30分钟比较合适。
一、瑜伽运动
轻柔瑜伽体式：像猫牛式、下犬式的简易版本就很适合例假期间做。猫牛式能轻柔地活动脊柱，促进血液循环；下犬式简易版可以拉伸腿部和背部肌肉，每次做3~5组，每组保持10~15秒。注意事项： 例假期间避免做过于剧烈的扭转、倒立等体式，防止引起腹部不适。
二、慢走运动
合适的慢走速度：可以保持每分钟60~90步的速度，每天坚持慢走15~20分钟。好处： 慢走能促进身体的新陈代谢，帮助消耗少量热量，而且对关节的压力较小，不会加重例假期间的身体负担。不过要注意选择平坦的路面，穿着舒适的运动鞋。
三、拉伸运动
全身拉伸动作：例如坐姿体前屈的轻度拉伸，坐在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，身体缓慢向前倾，双手尽量去够脚尖，保持15~20秒，做2~3组。优势： 拉伸运动可以放松肌肉，缓解例假期间可能出现的身体酸痛感，同时也能在一定程度上帮助燃烧少量脂肪，促进身体的血液循环。但要注意拉伸时不要过度用力，避免造成肌肉拉伤。
四、游泳运动
例假期间游泳的注意事项：如果选择游泳，要确保水质干净，并且游泳时间不宜过长，控制在20分钟以内。游泳的减肥效果： 水的浮力能减轻身体的重量，游泳时身体各个部位都在运动，能消耗一定的能量，对减肥有帮助。不过例假期间身体抵抗力相对较弱，要注意游泳后的保暖，及时更换干爽的衣物。