例假期间可以选择一些相对温和的运动来辅助减肥，比如每次运动时间控制在20-30分钟比较合适。
低强度有氧运动：
散步：例假期间散步是很好的选择，每天坚持散步30分钟左右，能促进血液循环，消耗少量热量，不会给身体造成太大负担。比如在平坦的道路上，以每分钟60-70步的速度漫步。瑜伽：一些简单的瑜伽体式，像猫牛式、下犬式等轻柔的动作，有助于拉伸身体、放松身心，还能消耗少量能量。但要注意避免过于剧烈的瑜伽动作，比如倒立等。
柔韧性训练：
静态拉伸：可以进行腿部、腰部等部位的静态拉伸，每次每个部位拉伸15-30秒，重复2-3次。例如坐在地上，伸直一条腿，用手轻柔地去够脚尖，保持一段时间，能帮助放松肌肉，增加身体柔韧性，同时也有一定的消耗能量作用。坐姿体前屈：坐在椅子上，双腿伸直，身体向前弯曲，双手尽量去触碰脚尖，坚持10-15秒，能拉伸腿部后侧肌肉，对身体柔韧性提升有帮助，也不会在例假期间给身体带来过度压力。
核心肌群训练：
仰卧屈膝收腹：平躺在床上，双腿屈膝，然后将上半身微微抬起，感受腹部肌肉的收缩，每次做10-15次，每天可以做2-3组。这个动作能锻炼核心肌群，在例假期间相对安全，不会对腹部造成过大冲击。骨盆底肌训练：例假期间也可以进行骨盆底肌的训练，比如凯格尔运动，通过收缩和放松骨盆底肌肉来进行训练，每次收缩3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可以多做几组。这不仅有助于核心肌群的锻炼，还对盆底健康有益。需要注意的是，例假期间身体相对敏感，运动时要根据自己的身体状况来调整运动强度和时间。如果在运动过程中出现不适，如剧烈腹痛、大量出血等情况，应立即停止运动并咨询医生。同时，运动只是辅助减肥的方式，还需要结合合理的饮食来达到更好的减肥效果。