防止脱发掉发可以从多个方面入手。首先要注意日常的头发护理，比如每天保证摄入足够的蛋白质，一般成年人每天每公斤体重约需1.2~1.5克蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。
合理饮食方面
均衡营养摄入： 要多吃富含维生素和矿物质的食物。例如，维生素B族对头发健康很重要，可多吃全麦面包、燕麦等；富含铁元素的食物如菠菜、红枣等也有助于预防脱发，因为铁能促进头皮的血液循环，为头发提供营养。控制糖分和油脂摄入： 过多的高糖、高油食物会影响身体的代谢，可能导致头皮油脂分泌失衡，进而引发脱发。应减少蛋糕、油炸食品等的摄入。
头发护理方面
正确洗发护发： 选择适合自己发质的洗发水，一般每周洗发2~3次较为适宜。洗发时水温不宜过高，尽量控制在37~40℃，过高的水温会损伤头发和头皮。护发素可以在洗发后使用，但要注意避免涂抹在头皮上，以免堵塞毛囊。避免过度造型： 频繁使用染发剂、烫发剂等化学造型产品会对头发造成伤害。比如一年染发烫发次数最好不超过2次，如果必须染发烫发，要选择质量可靠、刺激性小的产品。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，从而引发脱发。在睡眠过程中，身体会进行自我修复，包括头皮毛囊的修复等。减轻压力： 长期处于高压力状态下会导致脱发。可以通过适当的运动来缓解压力，如每天进行30分钟左右的慢跑、瑜伽等运动，运动能促进身体的血液循环，对头发健康有益。