关键点：打呼噜自我疗法包括避免不利因素、养成良好饮食习惯、改变睡姿，严重者需至正规医院详细检查并制定治疗方案。
一、避免不利因素：
抽烟和饮酒等不健康生活方式可能引起上气道充血、水肿，导致阻力增高和肌张力下降，进而引发睡眠打鼾甚至呼吸暂停。所以要做到戒烟、戒酒，以减少这些不利影响。
二、养成良好饮食习惯：
1.避免进食油腻食物，因为这可能加重身体负担，对呼吸道产生不良影响。
2.晚餐不宜进食过晚、过饱，以免影响睡眠时的呼吸状况。
三、改变睡姿：
很多睡眠打鼾者通过选择侧卧睡眠，能使睡眠打鼾和呼吸暂停的情况得到显著改善。
对于睡眠打鼾较为严重的患者，自行处理可能效果不佳，建议前往正规医院进行全面详细的检查，以便医生根据具体情况制定针对性的治疗方案。
总结概况提示：打呼噜自我疗法从生活习惯等多方面着手，严重者应就医检查治疗。