打鼾的自我治疗方法主要有以下几种：
1.调整睡眠姿势：仰卧睡觉时，舌头和软腭可能后坠，阻塞气道，导致打鼾。改为侧卧睡眠，可减少打鼾的发生。
2.控制体重：肥胖是导致打鼾的重要原因之一。通过健康饮食和适量运动，控制体重可以减轻气道压力，减少打鼾。
3.避免饮酒和使用镇静药物：酒精和镇静药物会放松喉部肌肉，使气道更容易狭窄，导致打鼾加重。
4.保持鼻腔通畅：使用加湿器增加空气湿度，缓解鼻腔炎症和过敏症状，有助于保持鼻腔通畅。
5.戒烟：吸烟会刺激呼吸道，导致气道炎症和狭窄，加重打鼾。
6.进行气道管理训练：如气道正压通气（CPAP）治疗，可以通过佩戴呼吸机，在睡眠时保持气道开放，减少打鼾和呼吸暂停。
7.避免过度疲劳：过度疲劳会使肌肉松弛，更容易打鼾。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
8.就医治疗：如果打鼾严重影响生活质量，或伴有呼吸暂停、日间嗜睡等症状，应及时就医。医生可能会推荐进一步的治疗方法，如口腔矫治器、手术等。
需要注意的是，对于打鼾严重的患者，自我治疗可能效果有限。在采取这些方法的同时，建议咨询医生的建议，并根据个人情况进行选择和调整。此外，打鼾可能是其他健康问题的信号，如睡眠呼吸暂停综合征等。如果打鼾伴有其他不适症状，应及时就医进行全面的评估和治疗。