肩周炎，亦被称作“冻结肩”“五十肩”，其是肩关节囊及周边韧带、肌腱、滑囊出现的慢性炎症。主要体现为肩部逐渐产生疼痛，且肩关节活动受到限制。而积极且有效的锻炼可以防止肩关节周围肌肉进一步粘连，能够减少患者的疼痛感。以下是具体的动作示范：
一、爬墙法
首先，把手紧紧贴在墙壁上，依靠手指带动手臂沿着墙壁向上，做出爬行的动作。当肩膀感觉疼痛时，保持该状态，坚持5至6秒。休息放松之后，再重复一次。第二次要尽量让手臂向上爬得比第一次更高一些，坚持5至6秒，每天进行10至20次。
二、牵拉法
首先站直，让手臂自然下垂放松，将前臂向前抬起与上臂呈90度，上臂要垂直紧贴在上半身。家属一只手托住患者肘部，另一只手握住其同侧手腕，辅助患者做开合动作。要注意动作轻柔且幅度到位。如果疼痛加剧，就需要停下来休息。
三、画圈法
首先找一个辅助物，患者弯下上身，用健侧手臂扶住辅助物。然后患侧手臂以肩膀为圆心，进行画圈运动，要在患者自身可承受的范围内，强度由小到大。
特别提示：
1.在明确肩周炎诊断之前，需要排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病。在进行自我保健时，有必要前往医院展开相应的检查，排除上述这些疾病。
2.锻炼时或许会有局部的酸胀以及轻微疼痛，但不应引起剧烈疼痛。
3.进行被动运动时，切不可使用暴力强制进行，以免导致局部损伤。
4.建议每天坚持锻炼，长久持续，这样才能收获良好的效果。