肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。其主要表现为肩部疼痛、夜间加重，肩关节活动受限，严重影响日常生活。以下是几种肩周炎锻炼的方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，反复进行。
2.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，渐渐向上拉动，反复进行。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
4.展翅：双上肢向两侧伸直，手心向下，用力向后外展，反复进行。
5.梳头”：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，类似梳头动作，每次做20下以上。
这些锻炼方法可以牵拉肩关节周围组织，缓解粘连，恢复肩关节活动功能。需要注意的是，在锻炼过程中应避免过度用力，以免造成损伤。同时，如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。