消化不好时可以选择一些容易消化且有助于改善消化的食物。比如富含膳食纤维的蔬菜，像西兰花，每餐可以吃100~150克左右，它能促进肠道蠕动。还有香蕉也是不错的选择，每天吃1~2根，能调节肠道功能。
蔬菜类选择
绿叶蔬菜： 菠菜就是很好的选择，每100克菠菜中含有一定量的膳食纤维等营养成分，能帮助肠道蠕动，改善消化。生菜也是个好选项，它质地鲜嫩，容易消化，每餐可适当吃一些。根茎类蔬菜： 山药是不错的，山药含有淀粉酶等物质，能促进消化。可以将山药做成山药粥，每天食用100克左右。胡萝卜也适合，它含有丰富的胡萝卜素等，烹饪成胡萝卜泥后容易被消化，每天吃50~100克。
水果类选择
柑橘类水果： 橙子富含维生素C和类黄酮等，每天吃1~2个橙子，其含有的成分有助于促进消化液分泌。柚子也是，柚子有健胃消食的作用，不过每天食用量不宜过多，1/4个左右即可。浆果类水果： 蓝莓含有丰富的抗氧化剂和膳食纤维，每天吃50克左右的蓝莓，能改善肠道健康，帮助消化。草莓也是，草莓口感酸甜，容易消化，每天吃100克以内对消化有帮助。
谷物类选择
全谷物食品： 燕麦就是典型的全谷物，燕麦含有丰富的膳食纤维和B族维生素等，做成燕麦片，每天吃30~50克，用开水冲泡后食用，能促进消化，增加饱腹感。糙米也是，糙米比精米保留了更多营养成分，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，每天可吃50~100克的糙米饭。面食： 面条容易消化，比如清汤面，在消化不好时可以适当吃一些，每次吃100~150克左右。馒头也是，馒头经过发酵，更容易被胃肠道消化吸收，每天吃1~2个小馒头比较合适。