消化不好时可以选择一些易消化且有助于促进消化的食物。比如，小米粥就是不错的选择，它容易消化，还能起到养胃的作用，一般煮小米粥时，熬煮20 - 30分钟左右口感最佳。
谷物类食物
燕麦：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。可以将燕麦煮成燕麦粥，每天早餐吃一碗，坚持食用对改善消化有一定帮助。大米饭：米饭是常见的主食，煮得软烂些的大米饭容易被消化，为身体提供能量的同时不会给肠胃造成太大负担。
蔬菜水果类
南瓜：南瓜含有丰富的果胶，能保护胃黏膜，还能促进消化。可以将南瓜做成南瓜羹，蒸熟后用勺子压成泥状，直接食用或者搭配其他食物都可以。苹果：苹果中含有果胶和膳食纤维，生吃苹果能起到一定的通便助消化作用，如果消化不好，可以将苹果切成小块，用温水泡一泡后给肠胃不太好的人食用。
菌类食物
香菇：香菇含有多种酶类，有助于食物的消化。可以将香菇做成香菇炖鸡或者清炒香菇，不过烹饪时要注意清淡，避免过于油腻加重消化负担。金针菇：金针菇富含膳食纤维，虽然它本身不太容易被完全消化，但适量食用可以促进肠道蠕动。可以将金针菇凉拌或者与其他食材一起炒制，不过一次不宜吃太多。