富含蛋白质、铁、叶酸和膳食纤维的饮食，对怀孕头三个月的孕妇来说是极为不错的选择。
一、怀孕前三个月推荐的食物具体如下。
1.蛋白含量高的食物：在怀孕前三个月要多食用蛋白质丰富的食物。其中富含蛋白质的食物包括牛奶、豆类、牲畜肉、家禽和鱼等。因为要确保胎儿在孕期能够获得充足的蛋白质，只有摄取足够量的蛋白质，才能保障胎儿的健康发育，而且孕妇在孕期补充蛋白质还能够助力胎儿大脑良好发育。
2.含铁质食品：怀孕前三个月应多吃富含铁的食物，例如动物肝脏、乌贼、海蜇、虾米、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等。这是由于孕妇怀孕后对铁元素的需求会增加，如果孕妇在怀孕时没有储存足够的铁元素，就会出现贫血症状，而孕妇贫血会对胎儿的发育产生影响，甚至可能导致胎儿早产或死产。
3.叶酸含量高的食品：怀孕前三个月吃富含叶酸的食物是比较好的选择，像西兰花、胡萝卜、燕麦、奇异果等都富含叶酸。因为叶酸不但能够预防孕妇贫血，防止胎儿神经血管畸形，还能促进胎盘发育，缓解孕期孕妇精神萎靡或舌头红肿疼痛等症状，所以孕妇应多食用富含叶酸的食物。
4.膳食纤维丰富的食品：怀孕前三个月最好进食富含膳食纤维的食物，如芹菜、竹笋、四季豆、豌豆、薯类等。这是因为孕妇便秘情况较为常见，而便秘对孕妇和胎儿都有诸多危害，会引发孕妇腹痛、腹胀。膳食纤维虽不能被人体消化，但其能促进肠胃蠕动，增加排便水分，软化大便，有助于孕妇缓解便秘症状。
二、孕期不能吃的食物包括以下这些。
1.不能吃腌制食品、辛辣刺激性食物、含有咖啡因的食物。
2.不能吃高糖、高盐、高热量的食物。
综上所述，孕期的前3个月保持饮食营养丰富，做到荤素搭配、清淡饮食，对于孩子和妈妈的健康是非常有益的。
关键点：怀孕头三个月、蛋白质食物、含铁食物、含叶酸食物、膳食纤维食物、孕期不能吃的食物。