怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，这时候饮食要特别注意。一般来说，怀孕前三个月可以多吃富含叶酸的食物，像绿叶蔬菜每天最好摄入200~300克左右。
一、叶酸类食物
绿叶蔬菜： 像菠菜、生菜等绿叶蔬菜富含叶酸，每天可以吃200 - 300克。叶酸能够预防胎儿神经管畸形，对胎儿的神经系统发育非常重要。豆类及豆制品： 红豆、绿豆等豆类以及豆腐等豆制品也是叶酸的良好来源，每天可以适量摄入豆类及豆制品，比如每天吃50 - 100克的豆制品。
二、蛋白质类食物
优质蛋白肉类： 瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等瘦肉，每天可以吃50 - 100克。瘦肉富含优质蛋白质，能为孕妇和胎儿提供生长所需的营养。蛋类： 鸡蛋是很好的蛋白质来源，每天吃1 - 2个鸡蛋就可以。鸡蛋中的蛋白质容易被人体吸收利用。
三、维生素类食物
新鲜水果： 橙子、苹果等新鲜水果富含多种维生素，每天可以吃200 - 300克的水果。例如橙子，每天吃1 - 2个，能补充维生素C等多种维生素。深绿色蔬菜： 除了前面提到的绿叶蔬菜，像西兰花等深绿色蔬菜也富含维生素，每天可以吃100 - 150克的深绿色蔬菜。
四、碳水化合物类食物
全谷物： 全麦面包、燕麦等全谷物是碳水化合物的良好来源，每天可以吃50 - 100克的全谷物食品。全谷物含有丰富的膳食纤维等营养成分，比精制谷物更健康。主食： 大米、白面等主食也是必要的，每天可以吃200 - 300克的主食，但要注意粗细搭配。