提高精子数量和质量的关键方法包括：保持健康饮食、适度运动、戒烟酒、避免高温暴露、避免性生活过度，以及减少压力、定期体检并保持健康生活状态，若出现问题及时就医治疗。
一、保持健康饮食：饮食均衡至关重要，要确保摄取充足的各类营养物质。其中，蛋白质能为精子的生成提供基本原料，如鸡肉、鱼肉等富含优质蛋白质；维生素具有抗氧化作用，可保护精子免受损害，新鲜的水果蔬菜是维生素的良好来源；而锌和镁等矿物质对于精子的正常发育和功能也不可或缺。通过合理摄入这些营养，有助于保护精子免受氧化应激的伤害。
二、适度运动：积极践行适度的体育运动生活方式。像慢跑、快跑、游泳等有氧运动，能够增强身体素质，从而提升精子的活力。
三、戒烟酒：烟酒中所含有的成分会对精子产生诸多不良影响，如导致精子活力下降以及畸形精子数量增加等，所以为了精子的健康，应尽早戒烟限酒。
四、避免高温暴露：长时间泡温泉、蒸桑拿等行为会使局部温度过高，而过高的温度不利于精子存活，可能对精子产生不利后果，应尽量避免此类情况。
五、避免性生活过度：过于频繁的性生活会使精子过度消耗，因此需要合理控制性生活的频率。
总之，要通过多种方式来综合提升精子的数量和质量，一旦发现精子数量和质量出现问题，必须及时进行专业的就医治疗。