要增加精子活力和数量，需要采取综合的生活方式调整，以下是一些建议：
1.保持健康的体重：肥胖或体重不足都可能影响精子质量，可咨询专业人士制定合理的饮食和运动计划。
2.均衡饮食：多摄入富含锌、叶酸、维生素C、维生素E等营养素的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等。
3.减少吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会降低精子活力和数量，应尽量避免或限制。
4.避免高温环境：长时间泡热水澡、穿紧身裤等会使睾丸处于高温环境，影响精子生成，应注意保持阴囊凉爽。
5.管理压力：长期的高压力状态可能导致内分泌失调，影响精子质量，可通过适当的放松技巧来缓解压力，如冥想、瑜伽等。
6.避免药物和化学物质暴露：某些药物和化学物质可能对精子产生不良影响，如某些农药、有机溶剂等，应尽量避免接触。
7.定期体检：及时治疗可能影响精子质量的疾病，如附睾炎、前列腺炎等。
8.适度运动：适量的运动有助于提高身体免疫力，改善血液循环，对精子生成有益。
9.合理性生活：过于频繁或禁欲时间过长都可能对精子质量产生不利影响，可根据个人情况适当调整。
10.咨询医生：如果存在精子活力和数量问题，可咨询专业医生，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此采取的措施也可能有所差异。如果备孕夫妇在备孕一年后仍未成功受孕，或者男方存在严重的精子问题，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。